2 sniadanie

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

Jak na okres roztrenowania nie jest źle%-) To śniadanie zacząłem jeść dosłownie od kilku dni,zazwyczaj jadłem omleta z 12 białek jaj plus dwa ,trzy żółtka i 120gr.płatków owsianych. To śniadanie póki co mi podchodzi i fajna odmiana, polecił mi to kolega który przygotowywał się na takim śniadanko do zawodów a dietę rozpisywał mu mistrz świata NABBA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Kolejny dzień na urlopie. Jak zwykle mega syte śniadanie, a potem kierunek Park Ducha gór, Dom Garharta i Carla Hauptmannów. Obrazy, trochę ogólne muzeum oraz klimatyczny park. Potem mieliśmy iść do parku linowego, ale przez deszcz zamknięte, więc kierunek Złoty Widok, a następnie Wodospad [...]

na szybko stworzona ankieta. Prośbunia do tych co w temacie o jej wypełnienie, dla Pań podczas @@@ jak i Panów w wiecznym pms jest możliwość zmieniania zdania ;). http://goo.gl/forms/DAzTzjgzvn ankietę edytuję o Wasze pomysły :) więc głosować można do woli aż wybierzemy ten produkt! zabawa trwać będzie do 30.09 lub 1.10 a wyniki co jakiś czas [...]

Pt, 24.06, maxy 3 (powtórki) Dziennik nie działał, a ja nie pamiętam dokładnie co jadłam (starałam się utrzymać choć resztki rozsądku i nie zeżreć połowy słoika masła orzechowego, ale węgli z uwagi na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną [...]

Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

1. Śniadanie (7.20): - mleko 2% - 400ml - płatki (cookie crips, nesquik, chocapic) - 70g - rodzynki - 50g płatki - OUT! kup płatki, ale OWSIANE. Dodaj tłuszczy i źródło białka, np. jajka, odżywkę. === Białko - 20g Węglowodany - 108g Tłuszcz - 10g Wartość odżywcza - 600kcal 2. 2-gie śniadanie (10.30 i 12.30*) - chleb, 6 kromek - 2 jajka na twardo - [...]

Redu - dzień 74 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg 50min aero rano na czczo https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC day - niestandardowe śniadanie %-) https://i.imgur.com/3BjBXqf.jpg - do pracy 500g kury + parmezan + warzywa https://i.imgur.com/dNSJh3o.jpg - wpadnie dzisiaj jeszcze omlet pizza z przepisu Ziomka z grupy na fb [...]

studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]

Dzień kolejny 10 wolne od treningu Postanowiłem się dziś zważyć,dlatego wczoraj pożyczyłem dokładną cyfrową wage(zresztą którą zwykle dokonuje tego pomiaru) i tu byłem mile nim zaskoczony,więc chyba mogę się pochwalić +1,5kg.Nieżle. Stojaki przełożone na jutro cóż choroba nie wybiera Czajna wracaj do zdrowia Ostanie trzy godziny spędziłem na [...]

MUsze policzyc który to już dzień cyklu Śniadanie 2jajka 100g płatek+łyżka kakao i żelatyny Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro Po treningu 100g ryżu schaboszczak 2jajka mandaryne Dobrze że edytować można Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj [...]

poniedziałek , 3 lutego 2020- 29/84- DT /SFD/2020/2/3/ec08bebb908542f981dd2bd1c8dc25a8.jpg Rozgrzewka, mobilizacja, aktywacja 1. Przy większych ciężarach nie mogę utrzymać sztangi w dłoni. Chyba pokornie zostanę na tym co jest, ćwicząc chwyt 2. Wchodziło dobrze, przy ostatniej serii miałam już problem, kilka sekund odpoczynku i oddechów pomiędzy [...]

Poniedziałek - Dzień nr.1 - OFF nr.1 Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 g piersi z indyka, 33 g ryżu brązowego, 10 ml oliwy,brokuły + pół papryki (IV) V posiłek: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ziemniaków słodkich, buraki VI posiłek: 8 białek i 2 [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn Sniadanie białko orzechy II posiłek udko z kurczaka oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV Posiłek przedtreningowy piers ryz brazowy warzywa przed treningiem 15gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab V posiłek [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]